[수면 1시간 전]
▷ 샤워나 족욕을 해라
▷ 몰두하는 일은 하지 말아라


[수면 30분 전]
▷ 집안을 어둡게
▷ TV·스마트폰 대신 독서를


[수면 10분 전]
▷ 머리맡에 아로마 오일 뿌리기
▷ 졸릴 때 잠자리로 가라
▷ 잠자리에선 '수식관 호흡법'
(눈을 감고 숨을 아주 천천히 들이쉬고 내쉬는 호흡법)